【自我测试】           一、测试你的快乐感

指导语：以下有10种表述，请在你根据其与自己符合的程度，在相应的选项上打“√”。

1.每天醒来：

Ａ我都感到刺激，雀跃地开始新的一天；Ｂ咒骂讨厌的闹钟，害怕面对烦恼的一天；Ｃ需要一段时间挣扎起床，虽然仍感到疲惫，但明白必须面对新的一天。

2.当我与朋友一起时：

Ａ经常担心，究竟他们是否像我喜欢他们一样喜欢我；Ｂ感到嫉妒他们；Ｃ经常情绪高涨，没有什么需要顾虑的。

3.我感到我的父母：

Ａ非常尊重我，深感他们爱我特别深；Ｂ未能给予我需要的关心；Ｃ还行，虽然他们有时对我过分紧张。

4.联想到学校：

Ａ我会感到身体不适，总渴望能逃避上课；Ｂ我深知这对我前途非常重要，所以对我繁重的功课并不介意；Ｃ我一点也不介意，反之，我非常热爱。

5.通常我的健康是：

Ａ当有流行疾病发生时，我都会是下一位受害者；Ｂ我偶尔会病倒，但通常都在我身体较弱时；Ｃ我的父母标榜我是“超人”，我不会病倒的。

6.假如有人尝试鼓动我去做一些我不喜欢做的事：

Ａ我知道我会与他对立的；Ｂ我会逆来顺受，避免与人冲突；Ｃ我并不清楚我会怎样做。

7.照镜子时：

Ａ我会看到自己的优点，但必须在很多缺点出现之后；Ｂ我想：“为什么我总不及其他人？”；

Ｃ我从不自怨自艾，我喜欢我的一切。

8.开学上课后，我的生活是：

Ａ非常繁忙，因此我绝少有悠闲的一刻；Ｂ我一直渴望追求的，是能有大量时间享受我喜爱的事物；Ｃ每天都是一模一样，没有什么特别。

9.情绪低落时：

Ａ我并不忧心，我相信这很快便能度过；Ｂ我感到无法平息，令我更加低落；Ｃ我并不刻意担心，但有时我仍感悲哀。

10.与他人比较时，我会说：

Ａ我完全及不上他的；Ｂ我跟任何人一样；Ｃ我深信我是别人不同的，我是比别人突出的。

[评分与解释]

按照你最真实的情况作选择。评价你是否快乐的方法也十分简便：三项选择中，最消极或最差的那项为0分，最积极或最好的那项为2分，中间状态为1分。假如你的总分低于10分，你该想想为啥你不快乐？假如总分低于5分，那建议你联系校心理咨询与健康教育中心（0797-8393637），预约心理咨询以缓解心理压力。

【自我测试】                    二、自尊量表

指导语：以下有10种表述，请在你根据其与自己符合的程度，在相应的数字代号上打“√”。

1.我认为自己是个有价值的人，至少与别人不相上下。

（1）非常同意 （2）同意 （3）不同意 （4）非常不同意

2.我觉得我有许多优点。

（1）非常同意 （2）同意 （3）不同意 （4）非常不同意

3.总的来说，我倾向于认为自己是一个失败者。

（1）非常同意 （2）同意 （3）不同意 （4）非常不同意

4.我做事可以做得和大多数人一样好。

（1）非常同意 （2）同意 （3）不同意 （4）非常不同意

5.我觉得自己没有什么值得自豪的地方。

（1）非常同意 （2）同意 （3）不同意 （4）非常不同意

6.我对自己持有一种肯定的态度。

（1）非常同意 （2）同意 （3）不同意 （4）非常不同意

7.整体而言，我对自己觉得很满意。

（1）非常同意 （2）同意 （3）不同意 （4）非常不同意

8.我要是能更看得起自己就好了。

（1）非常同意 （2）同意 （3）不同意 （4）非常不同意

9.有时我的确感到自己很没用。

（1）非常同意 （2）同意 （3）不同意 （4）非常不同意

10.有时我觉得自己一无是处。

（1）非常同意 （2）同意 （3）不同意 （4）非常不同意

[评分与解释]

第1、2、4、6、7题，“非常同意”计4分，“同意”计3分，“不同意”计2分，“非常不同意”计1分；第3、5、8、9、10题，“非常同意”计1分，“同意”计2分，“不同意”计3分，“非常不同意”计4分；，总分范围是10-40分，分值越高，自尊程度越高。

【自我测试】                     三、学习动机测试

指导语：同学们，下面是一份学习心理状况调查问卷，可以让大家对自己的学习心理状况有个大概的了解，从而对自己的不良学习状态作出恰当的调整。请对下面的题目作出“是”或“否”的回答。

1.如果别人不监督我，我极少主动学习。  

2.当我读书时，需要很长时间才能提起精神来。

3.我一读书就觉得疲劳与厌倦，只想睡觉。

4.除了老师指定的作业外，我不想多看书。

5.如果有不懂的地方，我根本不想弄懂它。

6.我常想自己不用花太多的时间成绩也会超过别人。

7.我迫切希望自己在短时间内就大幅度提高自己的学习成绩。

8.我常为短时间内成绩没有提高而烦恼不已。

9.为了及时完成某项作业，我宁愿废寝忘食，通宵达旦。

10.为了学好功课，我放弃了许多感兴趣的活动，如体育锻炼、看电影与郊游等。

11.我觉得读书没有意思，想去找个工作做。

12.我常认为书本上的基础知识没啥好学的，只有高深的理论，读大部头作品才带劲。

13.只在我喜欢的科目上狠下工夫，而对不喜欢的科目放任自流。                

14.我花在课外读物上的时间比花在教科书上的时间要多得多。

15.我把自己的时间平均分配在各科上。

16.我给自己定下的学习目标，多数因做不到而不得不放弃。  

17.我几乎毫不费力就能实现自己的学习目标。

18.我总是同时为实现几个学习目标忙得焦头烂额。

19.为了对付每天的学习任务，我已经感到力不从心了。

20.为了实现一个大目标，我不再给自己制定循序渐进的小目标。                

[评分与解释]

   选“是”记1分，选“否”记0分，将各题得分相加，算出总分。

总分在14-20分：说明学习动机上有严重问题和困扰，需调整。
总分在6-13分：说明学习动机上有一定问题和困扰，可调整。
总分在 0-5分：说明学习动机上有少许问题，必要时可调整。

【自我测试】                     四、适应能力测试

指导语：以下有20种表述，请在你根据其与自己符合的程度，在相应的选项上打“√”。

1.我最怕转学或转班级，每到一个新环境，我总要经过很长一段时间才能适应。      

A.是            B.无法肯定         C.不是

2.每到一个新地方，我很容易同别人接近。                                      

A.是            B.无法肯定         C.不是                    

3.在陌生人面前，我常无话可说，以至感到尴尬。                                

A.是            B.无法肯定         C.不是

4.我最喜欢学习新知识或新学科，它给我一种新鲜感，能调动我的积极性。          

A.是            B.无法肯定         C.不是

5.到一个新地方，我第一天总是睡不好，就是在家里，只要换一张床，有时也会失眠  

A.是            B.无法肯定         C.不是

6.不管生活条件有多大变化，我也能很快习惯。                                  

A.是            B.无法肯定         C.不是

7.越是人多的地方，我越感到紧张。                                          

A.是            B.无法肯定         C.不是

8.在正式比赛或考试时，我的成绩多半不会比平时练习差。                    

A.是            B.无法肯定         C.不是

9.我最怕在班上发言，全班同学都看着我，心都快跳出来了。                      

A.是            B.无法肯定         C.不是

10.即使有的同学对我有看法，我仍能同他（她）交往。                            

A.是            B.无法肯定         C.不是

11.老师在场的时候，我做事情总有些不自在。                                  

A.是            B.无法肯定         C.不是

12.和同学、家人相处，我很少固执己见，乐于采纳别人的看法。                    

A.是            B.无法肯定         C.不是

13.在同别人争论时我常常感到语塞，事后才想起该怎样反驳对方，可惜已经太迟了。  

A.是            B.无法肯定         C.不是

14.我对生活条件要求不高，即使生活条件很艰苦，我也能过得很愉快。            

A.是            B.无法肯定         C.不是

15.有时自己明明把讲议背得滚瓜烂熟，可在课堂上背的时候，还是会出差错。      

A.是            B.无法肯定         C.不是

16.在决定胜负成败的关键时刻，我虽然很紧张，但总能很快地使自己镇定下来。      

A.是            B.无法肯定         C.不是

17.我不喜欢的东西，不管怎么学也学不会。                                    

A.是            B.无法肯定         C.不是  

18.在嘈杂混乱的环境里，我仍然能集中精力学习，并且效率很高。                

A.是            B.无法肯定         C.不是

19.我不喜欢陌生人来家做客，每逢这种情况，我就有意回避。                    

A.是            B.无法肯定         C.不是

20.我很喜欢参加社交活动，我感到这是交朋友的好机会。                        

A.是            B.无法肯定         C.不是

[评分与解释]

凡是单数号题（1、3、5、7……）选“是”这一答案的给－2分；选“无法肯定”的给0分；选“不是”的给2分。

凡是双数号题（2、4、6、8……）选“是”这一答案的给2分；选“无法肯定”的给0分；选“不是”的给－2分。

将各题的分数相加，即得总分。

得35-40分者，社会适应能力很强。能很快地适应新的学习、生活环境，与人交往轻松、大方，给人印象极好，无论进入什么样的环境，都能应付自如，左右逢源。

得29-34分者，社会适应能力良好。

得17-28分者，社会适应能力一般。当进入一个新的环境，经过一段时间的努力，基本上能适应。

得6-16分者，社会适应有力较差。依赖于较好的学习、生活环境，一旦遇到困难，则易于怨天尤人甚至消沉。

得5分以下者，社会适应能力很差，在各种新环境中，即使经过一段相当长时间的努力，也不一定能够适应，常常因感到与周围事物格格不入而十分苦闷。在与他人的交往中，总显得拘谨，羞怯，手足无措。

注意：如果一个学生在这个测验中得分很高，说明其社会适应能力较强。但是，如果得分较低，也不必忧心忡忡，因为一个人的社会适应能力是随着年龄的增长、知识经验的丰富而不断增强的。只要充满信心，刻苦学习，虚心求教，加强锻炼，就一定会成为适应社会的成功者。

【自我测试】           五、大学生人际关系和谐性测量问卷

指导语：请对下列各题作出判断，符合自己实际情况的打“√”，不符合的打“×”。

1.关于自己的烦恼有口难言。                                              （ ）

2.和陌生人见面感觉不自然。                                              （ ）

3.过分地羡慕和妒忌别人。                                                （ ）

4.与异性交往太少。                                                      （ ）

5.对连续不断的会谈感到困难。                                            （ ）

6.在社交场合感到紧张。                                                  （ ）

7.时常伤害别人。                                                        （ ）

8.与异性来往感觉不自然。                                                （ ）

9.与一大群朋友在一起，常感到孤寂或失落。                                （ ）

10.极易受窘。                                                           （ ）

11.与别人不能和睦相处。                                                 （ ）

12.不知道和异性相处如何适可而止。                                       （ ）

13.当不熟悉的人对自己倾诉他平生的遭遇以求同情时，自己常感到不自在。     （ ）

14.担心别人对自己有什么坏印象。                                         （ ）

15.总是尽力使别人赏识自己。                                             （ ）

16.暗自思慕异性。                                                       （ ）

17.时常避免表达自己的感受。                                             （ ）

18.对自己的仪表（容貌）缺乏信心。                                       （ ）

19.讨厌某人或被某人所讨厌。                                             （ ）

20.瞧不起异性。                                                         （ ）

21.不能专注地倾听。                                                     （ ）

22.自己的烦恼无人可诉。                                                 （ ）

23.受到人排斥与冷落。                                                   （ ）

24.被异性瞧不起。                                                       （ ）

25.不能广泛地听取各种意见、看法。                                       （ ）

26.自己常因受伤而暗自伤心。                                             （ ）

27.常被别人谈论、愚弄。                                                 （ ）

28.与异性交往不知如何更好地相处。                                       （ ）

[评分与解释]

打“√”的给1分， 打“×”的给0分。记总分。

如果你得到的总分在0～8分之间，那么说明你在与朋友相处上的困难比较少。你善于交谈，性格比较开朗，主动关心别人。你对周围的朋友都比较好，愿意和他们在一起，他们也都比较喜欢你，你们相处不得错。而且，你能够从与朋友相处中得到许多乐趣。你们的生活是比较充实而且丰富多彩的，你与异性也相处得很好。一句话，你不存在或较少存在交友方面的困扰，你善于与朋友相处，人缘很好，获得许多人的好感与赞同。

如果你得到的总分在9～14分之间，那么你与朋友相处存在一定程度的困扰。你的人缘很一般，换句话说，你和朋友的关系并不牢固，时好时坏，经常处在起伏波动的状态之中。

如果你得总分在15～28分之间，那就表明你的人际关系的行为困扰程度很严重而且在心理上出现较为明显的障碍。你可能不善于交谈，也可能是一个性格孤僻的人，不开朗或有明显的自高自大、讨人嫌的行为。